Astuces et Cours de Ski en ligne gratuits - Niveau Débutant - Episode 2

Last update on Dec. 15, 2008.

par un moniteur d’école de ski

1. Introduction

1. généralités

Il est nécessaire de bien maîtriser l’épisode 1 avant de commencer l’Episode 2 (bien respecter les étapes de progression c’est gagner du temps et du plaisir).

Choisir un jour où la neige n’est pas trop gelée et plutôt bien damée.

Objectif : téléski, trace directe face à la pente avec jeux d’équilibre, se déplacer sur le plat , se mettre debout , début de chasse neige .

2. Choix du matériel

  • Les skis ne doivent pas dépasser le menton de l’enfant.(être fartés)
  • Pas de bâton de ski
  • forfait pour téléski débutant (se renseigner : parfois gratuit)
  • Port du casque fortement conseillé (en cas de collision)

3. Choix de l’espace de progression

  • L’espace de progression va correspondre à la piste du téléski débutant
  • Espace de neige plat avec quelques reliefs n’excédant pas 5 % de pente (variable en fonction de la qualité de neige, gelé 2 %, neige fraiche 5%) si la piste du téléski impose une pente plus forte, n'utiliser que le bas de piste.

2. Deuxième cours de ski

a. Rééditer les exercices de l’épisode 1 en échauffement

b. Le téléski : (2 accompagnateurs) env.15 min

Les consignes (techniques et sécurités)

Techniques à l’arrêt
  • Se positionner skis parallèles à coté du perchman
  • Prendre la perche avec un bras et positionner la rondelle entre ses jambes
Technique au départ et lors de la mise en tension de la perche
  • Positionner les 2 mains sur la perche
  • Ne pas s’asseoir sur la rondelle et garder les jambes droites (de façon à rester debout)
  • Regarder loin devant
  • Garder les skis parallèles et écartés (mini 15 cm) pour un bon équilibre latéral
  • Si il y a des traces dans la neige marquées par les autres skieurs, il est bien de les suivre
  • Garder la même position jusqu'à l’arrivée
Technique pour l’arrivée
  • Il faut savoir que chaque arrivée se termine par une petite descente (ne jamais lâcher dans la montée sinon vous risquez de repartir en arrière)
  • Attendre l’indication ‘arrivée à 30 mètres’ et positionner les deux mains devant soi sur la perche
  • Juste après l’indication ‘lâchez ici’ il faut tirer sur la perche avec les bras, écarter légèrement les jambes puis repousser la perche en la lâchant simultanément.
  • A chaque arrivée, un arrêt naturel permet de ne pas avoir à faire de mouvement pour se stopper
Sécurité et règlementation générale
  • Attacher ses skis en dehors de la file d’attente
  • si il y a chute, se déplacer sur le coté pour ne pas gêner les autres skieurs
  • ne pas slalomer pendant la montée
  • en cas de chute, lâcher la perche
  • une barrière de sécurité existe si le débutant n ‘arrive pas à lâcher à l’arrivée

Rôle des accompagnateurs (sans ski)

Le premier accompagnateur (à l’arrêt)
  • Se positionner au départ pour aider le débutant à bien mettre ses skis parallèles
  • Lui redonner quelques consignes comme : ‘ne pas s’asseoir sur la rondelle ‘ ‘ne pas tirer avec les mains sur la perche’ ‘garder ses skis dans les traces'
Le deuxième accompagnateur (à l’arrêt)
  • se positionner à l’arrivée (accès sortie)
Le premier accompagnateur (au départ)
  • courir à coté du débutant en l’aidant à ne pas s’asseoir sur la rondelle (attention à ne pas le gêner) (n’être là que si besoin est.)
Le deuxième accompagnateur (à l’arrivée)
  • indiquer au débutant le moment où lâcher la perche (attendre la petite descente)
  • aider le débutant à lâcher la perche (n’être là que si besoin est.)

Variante

  • si il y a des bosses : ne pas changer sa position, vos genoux serviront d’amortisseur (attention à bien garder ses skis écartés et parallèle
  • Un obstacle à éviter : mettre le poids de son corps (sans se pencher) sur la jambe coté obstacle (sans rapprocher les skis l’un de l’autre)

c. La descente (env.10 min)

  • Mettre les mains sur les genoux et glisser (skis Parallèle) de l’accompagnateur 1 à l’accompagnateur 2 (voir technique ep.1 : la 1er glissade)

d. Rééditer la montée plus la descente 2 ou 3 fois

e. Se déplacer sur le plat (7 min)

La marche en canard

  • écarter les skis devant et marcher en gardant cette même position (faire une course avec lui)
  • positionner les skis légèrement sur les carres

La marche en escalier dans une légère pente (2à 3% maxi)

  • se positionner skis parallèles en travers de la pente
  • monter le ski amont en le gardant bien parallèle puis faire de même avec le ski aval
  • positionner les skis légèrement sur les carres

(Si le débutant glisse en avant, remonter les spatules.)

(Si le débutant glisse en arrière, remonter les talons des skis)

f. Le chasse neige 1er essai (sur le plat)

Exercice de synchronisation

  • montrer (l’accompagnateur) le mouvement à l’élève
  • lui demander d’essayer (sans consigne)
Il réussit !!!!
  • Rééditer l’exercice 2 3 fois sur le plat puis dans une légère descente 3% max
Dommage cela ne marche pas, c’est pas grave et tout à fait normal.

Donner comme consignes de :

  • Ecarter les talons simultanément
  • Se positionner légèrement sur l’avant des chaussures

L’aider :

  • En écartant ses skis à l’arrière (le débutant doit regarder devant lui en restant le plus symétrique possible)

Si il ne réussit toujours pas, il ne faut ne pas insister et attendre le prochain cours (spécial chasse neige)

g. Feed-Back

Félicitez le bien comme il se doit sans oublier que bientôt il sera loin devant vous sur les pistes...


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