Astuces et Cours de Ski en ligne gratuits - Niveau Débutant - Episode 1

Dernière mise à jour le 12 octobre 2016.

par un moniteur d’école de ski

(à partir de 2 ans)

1. Introduction

1. généralités

Cours de ski enfant à partir de 2 ans (en fonction de la motivation de l’enfant):

La durée de la 1ere Leçon de ski alpin ne doit pas excéder une heure.

Choisir une journée ensoleillée avec des températures relativement douces.

Choisir un jour ou la neige n’est pas trop gelée et plutôt bien damée.

2. Choix du matériel

  • Les skis ne doivent pas dépasser le menton de l’enfant.(être fartés )
  • Pas de bâtons de ski
  • Pas de forfait
  • Port du casque fortement conseillé (en cas de collision)

3. Choix de l’espace de progression

  • Espace de neige plat avec quelques reliefs n’excédant pas 5 % de pente (variable en fonction de la qualité de neige, gelé 2 %, neige fraiche 5%)
  • avoir un minimum d’espace de 20 mètres de long pour 7 mètres de larges.
  • Ne pas être sur ou à coté d’un croisement de piste, d’un départ de remontée mécanique ou à proximité d’un précipice (à vous d’évaluer le danger)
  • Si possible jalonner son espace avec des bâtons de ski (visibilité pour autrui)

2. Premier cours de ski

1. Familiarisation avec le matériel et l’élément : (environ 35 minutes)

A un ski, sans glisser (env 10 minutes)

  • Faire des jeux à l’arrêt avec un ski :
  • Tomber et se relever (4ou 5 fois max soit env 5 min)
  • Faire des demis tours puis des tours complets (4ou 5 fois max soit env 5 min)

A un ski, en glissant (env 10 minutes)

  • Se déplacer sur un seul ski pied droit (5 minutes max)
  • Se déplacer sur un seul ski pied gauche (5 minutes max)

A deux skis, sans glisser (env 15 minutes)

  • Attacher les deux skis (l’aider en lui expliquant comment fonctionne la fixation, ouverture fermeture) (env 2min)
  • Taper des skis en faisant du bruit pour réveiller les marmottes, Sauter le plus haut possible ,faire des tours complets comme une horloge avec des gongs pour le faire arrêter, essayer de toucher le bout de ses skis , toucher les talons des skis , toucher ses chaussures ..etc) (maxi 8 min)
  • Marcher avec les skis sans lui donner la main (cela peut créer un déséquilibre latéral) (maxi 5 min)

2. La 1ere Glissade !!!! (Environ 25 minutes)

ATTENTION TRES IMPORTANT !!!!

 Choix de pentes (voir ci dessus les pourcentages)     
 Etre deux : l’un pour faire partir l’enfant, l’autre pour le récupérer et être espacé de 10 mètres maxi.

A deux skis (En glissant)

  • Positionner les skis (Parallèle)
  • Demander à l’enfant de mettre les mains sur les genoux de façon à l’équilibrer vers l’avant (ce qui compensera le déséquilibre arrière créer par la pente et l’effet de glisse)
  • Son regard doit se porter vers la personne qui se trouve en bas de la pente
  • lâchez le
  • Super il a réussit !
    • rééditer l’exercice plusieurs fois en augmentant progressivement le degré de pente et la distance entre les deux personnes
    • vous pouvez aussi faire des jeux d’équilibre en glissant (ramasser un gant, passer sous un bâton de ski que vous tenez, faire une ‘micro-bosse’
  • Pas grave il est tombé !
    • Dédramatiser la chute en le flattant sur ses talents de cascadeur …
    • Créer immédiatement une situation de réussite pour ne pas le dégouter (exemples : refaire les premiers exercices sur le plat ou réessayer la glissade avec moins de pente et moins de distances)

3. Les différentes chutes possibles

En arrière sur les fesses (le plus fréquent)

Cause : cela est souvent dut à une appréhension, un refus de glisser

Solution : choisir une pente plus faible, rassurer l’enfant en rapprochant son objectif 2mètres puis 3…

Sur le coté (rare)

Cause : cela est souvent dut à l’écartement de ses skis (trop serré) ce qui limite l’équilibre latéral

Solution : écarter ses skis d’au moins 10 centimètres

Pour se relever seul :

  • mettre les skis parallèles (mini 10 cm d’écartement)
  • positionner ses fesses sur l’arrière des skis
  • attraper ses genoux avec les mains
  • lever les fesses et simultanément s’aider avec les bras en tirant sur les genoux

4. Feed-Back

Félicitez bien votre enfant comme il se doit sans oublier que bientôt il sera loin devant vous sur les pistes..

A bientôt pour le cours de ski gratuit N°2 (le téléski pour les débutants)...


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